Lesiones más comunes en el pádel

Lesiones en el pádel

El pádel ha ganado considerable popularidad en tiempos recientes, atrayendo a personas de diversas edades y condiciones físicas. Su dinámica, similar al tenis pero en un espacio más reducido, implica movimientos rápidos, cambios de ritmo, direcciones, giros y saltos. Al practicarlo sin una preparación adecuada, se aumenta el riesgo de lesiones debido a su naturaleza asimétrica, que puede llevar a patrones de movimiento que comprometen ciertas estructuras anatómicas.

La mayoría de las lesiones en el pádel afectan a las extremidades inferiores, seguidas de las extremidades superiores y, en menor medida, al tronco. Entre las más comunes se encuentran tendinopatías del codo, lesiones de rodilla, fascitis plantar y el “tennis leg”.

Lesiones en extremidades inferiores

• Lesiones de rodilla: La tendinopatía rotuliana, frecuente debido a los saltos y cambios de dirección, causa dolor en el polo inferior de la rótula, intensificado por movimientos bruscos. Otro problema común es la meniscopatía medial, que afecta al menisco interno y, a menudo, al ligamento colateral medial.

• Fascitis plantar: que puede ser causada calzado inadecuado, poca adaptación del pie a los cambios de dirección…

• Tennis leg: Lesión muscular que suele ocurrir entre la aponeurosis del gemelo interno y el sóleo, y puede manifestarse tras un movimiento explosivo, como un salto o una extensión de rodilla brusca.

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Lesiones en el miembro superior

Aunque las lesiones en extremidades inferiores son más comunes, el codo es especialmente vulnerable, con problemas tendinosos. La tendinopatía «codo de tenista», por ejemplo, surge por uso excesivo y afecta principalmente al tendón del extensor radial corto del carpo.

Además, el hombro, debido a su amplio rango de movimiento, es propenso a lesiones. Los movimientos repetitivos pueden causar desequilibrios musculares y desgarros en los tendones del manguito

Lesiones en el tronco:

El dolor lumbar es frecuente en los deportistas de raqueta, con problemas que incluyen distensiones musculares y patología discal. Dado que el pádel implica movimientos intensos y multidireccionales, es esencial una buena coordinación y control neuromuscular para evitar lesiones.

Consejos para prevenir lesiones

• Técnica Adecuada: Aprender y practicar la técnica correcta es fundamental. Considera tomar clases con un entrenador calificado para mejorar tu estilo de juego y reducir el riesgo de lesiones. En el caso de de la tendinopatía del codo, por ejemplo, el golpe de revés con excesiva flexión de muñeca incrementa la probabilidad de esta lesión.
  

• Equipamiento apropiado. Utiliza calzado específico para pádel que ofrezca soporte y amortiguación adecuados. Asegúrate que la pala se adapta a tu nivel y estilo de juego. Los jugadores principiantes suelen beneficiarse  de palas con mayor superficie de impacto, también es importante atender al peso y grosor. Las palas más ligeras y finas son generalmente más fáciles de manejar, mientras que las más pesadas pueden ofrecer más potencia. El peso ideal depende de la fuerza y la preferencia personal del jugador.
  

• Calentamiento y entrenamiento. Asegúrate de realizar un calentamiento que prepare el cuerpo para los movimientos específicos que va a realizar. Recuerda que un buen calentamiento debe incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares ligeros, estiramientos dinámicos y movimientos que imiten los gestos específicos del pádel. Es importante también considerar una preparación física adecuada, incluyendo ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y coordinación. Dedica tiempo a entrenar no solo la técnica del juego, sino también tu condición física general. Esto te ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento en la cancha.

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